Dyukan -Diät. Die Essenz der Methodik.

Pierre Ducan - Der berühmte französische Arzt, der eine einzigartige Methodik entwickelt hat, um Gewicht zu verlieren und das verlorene Gewicht zu stabilisieren, ist der lesbarste Ernährungsberater in Frankreich. Pierre Dukan ist Autor von 19 Büchern, darunter den Verkauf von Verkauf "Ich weiß nicht, wie man Gewicht verliert." All dies ist das Ergebnis von 30 Jahren Forschung und Praxis. Dyukan -Diätweltweit anerkannt.

Ducans Argumentation: "Der menschliche Körper verwendet effektiv die Kalorien von Kohlenhydraten wie" Treibstoff ": als" schnell "schädlich, dh direkt zu Zucker an sich, Süßwaren usw. und der" langsamen "nützlich: Pasta, die aus hartem Grad von Waats, Kartoffeln usw., pasta aus hartem Graden, wie ein Kartoffel. Und schnell, und dass es schnell aussieht, was es funktioniert, scheint der Körper leicht zum Körper zu werden und dass er schnell zum Körper wird und dass er schnell zum Körper wird und schnell zum Körper wird, und das wird zum Körper, und das wird schnell zum Körper.

Die Eichhörnchen werden vom Körper der Kinder während des Wachstums von bis zu 17 bis 18 Jahren gut genutzt. Der erwachsene Körper verwendet Körperpflegeproteine: Für Haarwachstum, Hauterneuerung, rote Blutkörperchen usw., weiß jedoch nicht, wie man Proteine absorbiert. Wenn eine Person viele Proteine konsumiert, gibt es einen großen Verlust an Körperergiereserven, der praktisch keine Proteine im finanzierten Sinne verwendet, sondern nur das, was notwendig ist, um den Körper zu erneuern, und daher erhöht eine Person, die nur Protein -Lebensmittel verbraucht, nicht das Gewicht. Als ich dies erkannte, wurde mir klar, dass es möglich ist, den Menschen die Möglichkeit zu geben, frei in normalen Mengen, ohne Gewicht zu essen. "

Dyukan -Diät Es besteht aus 4 Phasen: zwei Phasen zum Gewichtsverlust und zwei, um nicht wieder an Gewicht zuzunehmen. In der Mitte zwischen den beiden Phasen erreicht eine Person bereits normales Gewicht.

Die erste Phase ist sehr kurz, der zwei oder drei bis zu sieben Tage dauert, das Maximum, abhängig vom Gewicht, das verloren gehen muss. Sie können 72 Produkte essen, sehr reichhaltige Proteine. Dies sind Fleisch, Fisch, Schalentiere, Vögel, Eier, mageres Schinken, Milchprodukte, Joghurt, Wasser. Sie können sie so viel essen, wie Sie möchten. Die Dauer einer solchen Ernährung kann 2 bis 4 Tage für diejenigen betragen, die für sehr vollständige Menschen ein wenig und 7 Tage verlieren möchten. Dies ist eine sehr effektive Phase. Am Ende der Phase verlieren die Menschen 1,5 bis 4 kg.

In der zweiten Phase Ducan -Diät 72 Proteinprodukte sind erhalten und 28 Gemüse werden hinzugefügt: Alle grünen Gemüse, Tomaten, Gurken usw.

Da diese Produkte in diesen Produkten keinen Zucker und Fett haben, gibt dieses Essen nur wenige Kalorien. Sie können viel essen, da es keinen Zucker und Fett gibt, also tritt eine Person die Hälfte in den Abfall ein. Dies verändert den Stoffwechsel von Menschen, die dazu neigen, Gewicht zuzunehmen, sodass die Menge an verbrauchten Nahrungsmitteln keine Rolle spielt.

• Die Geschwindigkeit, in der zweiten Stufe überschüssiges Gewicht zu entfernen, beträgt 1 kg pro Woche. Zum Beispiel muss eine Frau 10 kg verlieren. Die erste Phase dauert 4-5 Tage und verlieren gleichzeitig 1,5 kg. Dann verliert er einen Kilogramm pro Woche, so dass er in 8 Wochen 8 kg verliert. Wenn Sie 15 kg verlieren müssen, fügen Sie folglich 5 Wochen zum vorherigen Schema hinzu.

Ducans Argumentation "Ein wenig oder viele Menschen in dieser Phase isst ein wenig oder viel, dies ist fast der gleiche. Der Körper nimmt nur das, was er braucht, und alle überflüssig: Es verarbeitet und assimiliert nicht, weil er nicht weiß, wie man dies tut. Der Überschuss von Blättern.

Dies endet die erste Stufe Ducan -Diät, abziel, und die Bühne beginnt, die auch aus zwei Teilen besteht, die dazu bestimmt sind, nicht wieder an Gewicht zu zunehmen. Das übergewichtige Problem in der Welt tritt genau auf die Tatsache auf, dass jeder Gewicht verlieren kann, aber nur ein mikroskopisch kleiner Teil derjenigen, die abgenommen haben, kann das aufrechterhalten, was erreicht wurde. Ein paar Jahre später begann der Zugabe von vorne. Wenn das Gewicht zurückkehrt, wird der Körper weniger empfindlich gegenüber Diäten. Um dieses Problem zu lösen, wird die Konsolidierungsphase verwendet. Dies ist eine Übergangsphase zwischen einer strengen Diät und dem Moment, in dem keine Diät vorhanden ist.

Die 100 Produkte sind in der Konsolidierungsphase erhalten - Esta es la Base de la comida para la vida. In dieser Phase werden zwei Arten von Früchten pro Tag hinzugefügt, 2 Brotstücke, eine Portion Käse, zweimal pro Woche können Sie Reis, Nudeln, Linsen und zwei festliche Abendessen hinzufügen, wenn Sie einen Snack, Hauptgericht, Dessert, ein Glas Wein trinken können. Die Süßigkeiten werden in der dritten Phase zurückgegeben, aber damit die Diät aktiv ist, muss sie für jeden verlorenen kg mit einer Geschwindigkeit von 10 Tagen folgen. Wenn eine Person 5 kg verloren hat, dauert die dritte Phase 50 Tage, 10 kg - 100 Tage. Wenn diese Phase bestanden wird, kann sie in die vierte Phase fortfahren.

Während der vierten Phase Ducan -Diät Es ist wichtig, die drei Regeln zu befolgen:

1. Einen Tag in der Woche zur Rückkehr in die erste Stufe (72 Proteinprodukte);
2. Mindestens 20 Minuten am Tag gehen;
3. Verwenden Sie 3 Esslöffel Haferbran. Dies ist ein Getreideprodukt, das völlig natürlich, unhöflich, unverarbeitet ist und vor einem Übergewicht schützt.

Der Rest der Zeit kann Lebensmittel essen. Die vierte Stufe dauert sein Leben.

• Der Konsum von rein Proteinprodukten bietet beeindruckende Ergebnisse für Gewichtsverlust.
• Mit der Wechsel von rein Proteintagen mit pflanzlichen Proteinen können Sie allmählich das richtige Gewicht erreichen.

Die Hauptregel der Langzeitgewichtsstabilisierung basiert auf einem einfachen, aber notwendigen Sicherheitsgrad: Um das perfekte Gewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie den Rest des Proteintages pro Woche halten.

Laut Dukan besteht einer der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust darin, ein individuelles ideales Gewicht zu etablieren. Dies ist nicht unbedingt ein Gewicht (oder sogar eine Größe), die eine Person aus ästhetischen Gründen möchte. Das ideale Gewicht sollte vielen Parametern entsprechen, die das Wachstum, das Alter (jedes Jahrzehnt zu einem Anstieg des Gewichts einer Frau), der familiären Vorgeschichte der Fett, der Geschichte von Problemen mit dem Gewicht und dem Gewicht (der Unterschied zwischen dem kleinsten und höchsten Gewicht im Erwachsenenalter) entsprechen.

Das normale Gewichtskonzept nach diesem System wird gemäß einer komplexen Formel unter Berücksichtigung individueller Indikatoren berechnet.

Dyukan -Diät. Wie man isst!

Die erste Phase

Beginnen Ducan -Diät Die kurze Phase der "Angriffe", in der Sie nur Eiweißfutter essen können: Fleisch, Fisch, Eier und fettarme Produkte im Fett.

Es ist sehr wichtig, viel Wasser zu trinken, mindestens eineinhalb Liter. Während dieser Phase können Sie jederzeit und in jeder Menge an zulässigen Produkten essen.

Produkte der ersten Phase

1. Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen (ausgeschlossen - Schwein, Lamm). Fleisch kann in irgendeiner Weise gekocht werden, aber beim Braten kann kein Öl und Saucen tragen.
2. Hühnchen und Truthahn, ohne Haut (ausgeschlossen: Gans, Ente, Hühnerflügel).
3. Schinken Quaradado.
4. Buche Leber, Hühnchen.
5. Jeder Fisch wird gekocht, gebraten oder gedämpft.
6. Alle Krebstiere und Mollusken.
7. Bis zu zwei Eier pro Tag. Mit einer Zunahme des Cholesterinspiegels sind nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche. Protein: Keine Einschränkungen.
8. Fettarme Produkte. Natürliche Joghurt (um das Geschmack zu verbessern, können durch Zugabe von Kokosnuss, Vanille, Zitrone). Obstjoghurt sollten bis zu 2 pro Tag begrenzt sein.
9. Zuckerersatz (Canderel oder andere), Essig, Gewürze, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Stangen, Salz (in kleinen Mengen), Zitronensaft (wie Zugabe), Senf.

Empfohlen

1. Coma 1,5 Esslöffel Haferzweige pro Tag.
2. Täglich 20 Minuten spazieren gehen. Wende Zeit für physische Übungen.

Avena: Eine wichtige Komponente Ducan -Diät

Ovsyanka begleitet Sie mit der gesamten Ernährung und wird nach Abschluss zu einer der Hauptkomponenten. Hafer -BHs sind reich an Zucker und Protein, absorbieren Wasser im Darm und erhöhen ihre Größe um das 20 -fache. Helfen Sie, sich voll zu fühlen. Ovsyanka ist auch für die Arbeit des Herzens nützlich und hilft bei Verstopfung (was in den frühen Stadien der Ernährung passieren kann).

Die zweite Phase

Die Phase besteht aus zwei Ernährungsvariablen. Die Tage des reinen Proteins wechseln sich mit Tagen ab, an denen Sie eine unbegrenzte Anzahl von Gemüsesorten erfüllen können, ergänzen Fleisch-, Fisch-, Geflügel- und fettarme Milchprodukte. Die Phase kann dauern, bis eine Person das optimale Gewicht erreicht.

В рационе пwor Apertos, Sojabohnen, Spinat.

• Sie können so viele Gemüse und jederzeit essen. Aber wenn Sie schneller Gewicht verlieren müssen, ist es besser, nur dann zu essen, wenn Sie hungrig sind.
• Karotten und Rüben sind ebenfalls erlaubt, aber aufgrund der Anwesenheit von Stärke muss der Verbrauch begrenzt sein.
• Die folgenden Stärkeprodukte sind ausgeschlossen: Kartoffeln, Reis, Getreide, Erbsen, Bohnen, Linsen und Avocados.

Regeln der zweiten Phase

1. Eins: Fünf Tage reines Protein (wie in der "Angriffsphase) wechseln sich mit ein bis fünf Tagen ab, wenn das Protein Gemüse zugesetzt wird.
2. Der Verbrauch von Salvado steigt auf 2 Esslöffel pro Tag.
3. Der tägliche Spaziergang steigt auf 30 Minuten.
4. Es ist notwendig, mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken.

Die dritte Phase. Konsolidierung

Während dieser Phase können Sie jede Menge Proteine und Gemüse essen, während andere Produkte hinzugefügt werden.

Dritte Phasenregeln

1. Früchte werden hinzugefügt (ausgeschlossen: Bananen, Trauben, Kirschen, trockene Früchte, Nüsse).
2. Sie können zwei Stücke Roggenbrot und 40 g Hartkäse pro Tag in die Ernährung hinzufügen (ausgeschlossen: Käse mit Schimmel, Weichkäse und Ziegenmilchkäse).
3. Sie können einige Produkte mit Stärke (zweimal pro Woche) in die Ernährung hinzufügen, z. B. 225 g Nudeln mit Tomatensauce (ausgeschlossen, cremige Saucen und Saucen, die Öl enthalten), 225 g Cuscus, Bulgar oder Panik, langsam, Bohnen und Kartoffeln (alle ohne Öl).
4. Das Fleischbereich expandiert, mehrmals pro Woche kann Lamm, Schweinefleisch und Speck in die Ernährung sein.

Wenn Sie ein Restaurant oder Gäste besuchen, wählen Sie Gerichte, die Ihrem Programm entsprechen.

Wenn die Ernährung verstößt, halten Sie sich an die nächste Taktik - vier Tage:

1. Es gibt nur Proteine.
2. Salzaufnahme begrenzen (um das Risiko einer Wasserretention im Körper zu verringern).
3. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch mit 2 Litern pro Tag.
4. Schlafe mehr als sonst.
5. Gehen Sie jeden Tag eine Stunde.

Die vierte Phase. Stabilisierung

Im vierten und endgültigen Ducan -Diät Der Körper wird jede Kalorie aus der Nahrung extrahieren, die er benötigt. Wie die Praxis zeigt, bleibt jedoch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsrendite, wenn sie nicht den Regeln dieser Diät entspricht.

Die Regeln der vierten Phase

1. Rückkehr zur normalen Ernährung (die beste Ernährung ist eine unbegrenzte Menge an Proteinen und Gemüse, einmal am Tag: Obst, zwei Stücke Roggenbrot, ein Stück Käse, zwei Produkte mit Stärke).
2. An einem Tag der Woche ist das ganze Leben nur Protein.
3. Mindestens zwei Liter Wasser trinken.
4. Machen Sie tägliche Spaziergänge mindestens 20 Minuten.
5. Versuchen Sie, den Aufzug und die mechanische Treppe zu vergessen. Der Aufstieg und der Abstieg auf den Treppen geben Kalorien aus.
6. Jeden Tag isst er 3 Esslöffel Haferbran. Halten Sie diese Regel Ihr ganzes Leben lang.

Denken Sie daran, Sport und Bewegung sind im Kampf gegen das Übergewicht verbündet!

Aufmerksamkeit! Ob Sie angemessen sind Dyukan -DiätEs lohnt sich, einen Arzt zu konsultieren! Ernährungsempfehlungen (insbesondere aus dem Abschnitt "Erste Phase") sind für gesunde Menschen ausgelegt.